SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cel treningu

  • DT Kika - ABD mowimy NIE!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] się tego - jak powiada mój GŁOS ROZSĄDKU, który jest ze mną zawsze na siłowni - technika, technika, technika, która towarzyszy mi od pierwszego treningu po dzień dzisiejszy. cel: zbudować trochę mięcha i poprawić sylwetkę! przede wszystkim pozbyć się syndromu ABD - absolutnego braku dupy i wyprostować się %-) miska: na początek założenie B 130g; [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2014-12-18 23:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolejność: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> łydki Plan A: Przysiady 3s x 12- wiadomo wiec nie wklejam. nogi Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s x 10 klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2010-02-26 19:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY! JAK WRÓCIĆ DO FORMY?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] efektu stąd prośba o pomoc. Dodam dla jasności że mimo wagi 63 (jak po ponad pół roku street workout) wygląd i siła różni się bardzo od stanu z czasów trenowania. Co do celu, przede wszystkim powrót do jako takiej formy, a taki cel główny (marzenie) to osiągnąć wagę około 70/73 kg przy bardzo niewielkiej zawartości tłuszczu. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2016-05-30 21:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kompletna suplementacja - prosba o pomoc.

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] treningu pije zawsze 3 pol litrowe butelki i w kazdej mam cos innego, 1 bcaa tst, 2 eaa tst, 3 jakis izotonik) - a po treningu pije createston massiv. na noc bialko micelar casein, albo jak nie mam to jakies inne. wiec te rzeczy ogarniam mniej wiecej, problem mam z opisana wczesniej reszta :-) Prosilbym aby suple dobrac odpowiednio do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-12-03 15:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO MICHAILA !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] = Podciąganie końca sztangi w opadzie = 3 serie ( 12,10,8 ) Jeśli chodzi o efekty, dam link ze zdjęciami => http://www.sfd.pl/temat178768_strona5/ 3. Opisz konkretnie swoje cele - co chcesz osiągnąć : siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę ... ? = CEL ! = Masa mięśniowa przy minimalnym poziomie tłuszczu 4. Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2005-07-14 13:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - jego przydatność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam szanowne grono. Potrzebuję krótkiej oceny poniższego schematy działań - planu ćwiczeń. Coś o sobie: wiek 25l. waga 102 kg wzrost 198 cm Dotychczasowe moje treningi opierały się na budowie masy ( zaczynałem od 70kg przy wzroście 196 ) Maksymalną wagę uzyskałem w granicach 110kg. Ostatnimi czasy tj. od 4msc trenuje sztuki walki - MT. Od tego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2009-10-25 15:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Universal Glutamina Activita,Nutrabolics HMB Olimp Metabolic Whey MRM 2,27 kg Super Whey Gainer 4000 Olimp witaminy Multiple Sport Olimp Omega 3 Olimp ZMA apteczne cel cyklu : zwiekszyc obwody szczegolnie lydki i przedramienia, zachowujac cm w pasie Dieta Typowa na mase 2-2,5 bialka,5-6,5 ww 1-1,5 tluszczy jest ona bardzo urozmaicona [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-11 12:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - prośba o ocenę i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zastąpić te np. w razie przejedzenia? - warzyw nie jeść tylko przed i po treningu? - nie chciałbym zbytnio, aby powiększały się w dużym stopniu uda i brzuch - mam w tym celu wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy może tylko wykonywać ich więcej i solidniej niż innych w normalnym treningu? - jaką rybę wybrać do zjedzenia przed treningiem i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2011-04-16 13:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2021-05-18 22:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [blog treningowy] najlepsza forma w życiu - ronny17

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w moim 1 blogu treningowym. Od 2005 roku siedze na sfd , w poszukiwaniu motywacji zakładam temat gdzie znajdą się Wypisy z treningu / dieta / suplementacja / wrażenia ogólne. Dane : Wiek:20 lat Wzrost:173cm Waga:70kg Cel: lekka masa ( 8 tygodni) Wymiary: orientacyjne bo wole patrzyc w lustro niż na centymetr Klatka: ponad 100cm będzie Pas: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3018 Data: 2008-10-15 20:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz JA! Szybka redukcja i poprawienie sylwetki :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Na wstepie chciałbym powiedzieć żebyście byli dla mnie ostrzy w ocenie ale jak już mnie macie jechać to przynajmniej powiedzcie jak się poprawić... no, dzięki ;) wszystko zaczyna się od dietki kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2008-05-12 00:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu,ocena i jego poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 12-10-8-6 unoszenie hantel (nie wiem jak to opisac) 12-10-8-6 podciąganie plus brzuszki Raz w tygodniu rowerek dłuższa trasa z 50km Ćwiczę około pół roku,moj cel przytyć plus nabieranie siły. Kurcze,mam małą wiedzę na temat ćwiczeń,słucham się ludzi na siłowni którzy mają staż o wiele większy,ale im więcej ludzi tym więcej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2014-07-29 11:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu nowego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - : raczej do wywalenia ? : sam niewiem czy dobre ćwiczenie czy nie ;p pomożcie mi ułożyć nowy plan na masę i przy okazji siłę Dane: wiek: 17lat masa: 71kg wzrost: 183cm cel: masa, masa/siła sprzęt: ławka pozioma z regulacja na ławkę skośną do góry, sztanga, hantla (1 sztuka) suplementy: brak przeciwwskazania: brak z góry THX za pomoc ;] [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-04-06 16:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka redukcja, poprawa estetyki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-04-28 12:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań na temat FBW, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-12-05 23:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + założenia do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 sierpnia bo kaska będzie :] Stosowane wcześniej diety : nigdy nie były liczone makroskładniki, głownie ograniczenia w obżeraniu się Witam, Od tygodnia zacząłem ćwiczyć - cel jest tylko jeden: pożegnanie się z tłuszczem. Aktualnie jestem we Francji i pracuję sezonowo więc czasu na treningi jest dużo. Praca fizyczna lekka 5x w tygodniu w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2014-07-25 21:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do przerwie. Trening+dieta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-11-03 14:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waKke / DZIENNIK - W poszukiwaniu masy....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o tym troche większe pojęcie niż ja (może narazie bez reklamy). No i tak zaczynam swóje pierwsze masowanie. Mase z pełną dietą zaczynam od 23.11 a kończe w połowie lutego - celem jest 80kg i potem rzeźba do okresu letniego - zobaczymy czy uda się podskoczyć z wagą Dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 72 kg Staż: ok 1,5 roku, z czego ponad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-11-21 16:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=[ ! Dieta na mase do oceny ! ]=-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Trochę o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Staż: 4 m-ce (naprawdę przemyślanych i regularnych treningów) Cel: "Sucha" masa mięśniowa Dieta: 1. Śniadanie 7:00 a) serek wiejski - 200g płatki owsiane - 90g (6 łyżek) B/Ww/T (g) - 26/60/19 b) mleko 0% - 625 ml (2,5 szklanki) płatki owsiane - 60g (4 łyżki) B/Ww/T - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2004-03-27 19:08:40 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cierpliwość i wyrozumiałość.Nowy, porządny aparat niestety troszkę funtów kosztuje...:( WYNIKI SIŁOWE Wyciskanie Leżąc: +110kg Martwy Ciąg: 185kg Przysiad: 125kg CEL: Moim celem przez najbliższe pól roku jest poprawa wyników siłowych w trzech głównych bojach ale ze szczególnym naciskiem na przysiad. Wyniki w wyciskaniu i martwym ciągu schodzą [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-16 22:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)